Table des matières

Utiliser sa boussole intérieure

pour vivre pleinement

Un antidote à l'angoisse et ses dérivés

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Avertissement

Avant-propos

Introduction

Première partie : Pour bien s’orienter

Chapitre 1 La boussole intérieure

Chapitre 2 Les besoins

Besoin vs moyen

Besoin vs désir vs caprice

Besoin vs égoïsme

Et si je tarde à répondre à mes besoins ?

Chapitre 3 Les valeurs

Comment composer avec les conflits de valeurs

Une première façon de clarifier nos valeurs

Une deuxième façon de clarifier nos valeurs

Une troisième façon de clarifier nos valeurs

Une dernière façon de clarifier nos valeurs

Parce que rien n’est simple, des exceptions existent

Le prix à payer si on ne respecte pas ses valeurs

Chapitre 4 Le ressenti

Les fonctions des émotions

Le ressenti, un indicateur fort utile

Caractéristiques des émotions

Un indicateur utile de quoi au juste ?

Pourquoi est-il difficile d’identifier ses émotions ?

Deuxième partie : Si l’on ignore son ressenti : les signaux

Chapitre 5 Les premiers signaux

L’anxiété

L’angoisse

L’anxiété d’anticipation

La panique

Chapitre 6 Les signaux subtils

La migraine

L’insomnie

L’épuisement professionnel

Les phobies

Les obsessions et les compulsions

Les comportements addictifs

Les états dépressifs

La somatisation

Troisième partie : Les obstacles à notre satisfaction

Chapitre 7 Les obstacles intrinsèques

Le manque de confiance

La difficulté à s’affirmer

La culpabilité

Les peurs réelles et les peurs fabriquées

Le trouble de la personnalité

Chapitre 8 Les obstacles extrinsèques

Les obstacles humains

Les obstacles sociaux

Quatrième partie : Les outils

Chapitre 9 Un corps sain

L’alimentation

Le mouvement

La récupération

Chapitre 10 Savoir s’explorer

Chapitre 11 Les attitudes bénéfiques

Reconnaître que les émotions font partie de la vie

Être curieux de son anxiété / son angoisse / son état dépressif

Résoudre les conflits de valeurs ou de besoins

Accepter que la confiance se développe

Consentir au risque

Nourrir ses besoins et non ses peurs

Explorer ses intuitions ou ses impressions

Clarifier le doute

Être ouvert à échanger sur sa situation

Chapitre 12 S’affirmer

L’expression de son ressenti

L’action orientée vers ses objectifs

Chapitre 13 Une communication saine

Les conditions aidantes

Vérifier son ressenti après son affirmation

Contre-indications à exprimer son ressenti

Et si la personne n’est pas disponible ?

Chapitre 14 Être soi

La congruence

La fidélité à soi-même

Chapitre 15 La consultation professionnelle

La pertinence de consulter

Qui consulter ?

Quand et pourquoi le faire ?

Vers où se diriger ?

Quelle durée envisager ?

En guise de recommandations

Conclusion

Annexes

Bibliographie